“得了糖尿病,是不是這輩子都不能吃飽飯了?”
“每天測(cè)血糖太麻煩,能不能偷個(gè)懶?”
別慌!掌握科學(xué)的管理方法,糖尿病患者同樣可以享受有滋有味的生活。記住這個(gè)口訣:“吃動(dòng)測(cè)藥心,護(hù)足檢全身”,跟著指南做,血糖聽話不鬧騰!
吃飯有講究:不是“不能吃”,而是“會(huì)搭配”
1. “先吃菜后吃飯”:先吃1碗綠葉菜,再吃蛋白質(zhì)和主食,能延緩血糖上升
2. 減少精細(xì)加工食物:把白米飯換成雜糧飯(大米+糙米+燕麥)
3. 多吃白肉(雞鴨魚),少吃紅肉(豬牛羊):每周吃魚≥3次,少吃豬牛羊
4. 吃水果有講究:選蘋果、草莓等低升糖指數(shù)水果,避開熟透的香蕉、芒果
警惕三大飲食陷阱
1. “無(wú)糖食品隨便吃”:無(wú)糖餅干仍含大量淀粉和油脂
2. “喝粥養(yǎng)胃”:稀飯升糖速度堪比可樂
3. “只吃素不吃葷”:蛋白質(zhì)不足反而加重代謝紊亂
運(yùn)動(dòng)要智慧:選對(duì)時(shí)間比選項(xiàng)目更重要
推薦運(yùn)動(dòng)方案
1.日常版:每餐后散步15分鐘(比一次性運(yùn)動(dòng)更控糖!)
2.加強(qiáng)版:快走+太極拳組合(每周5次,每次30分鐘)
3.懶人版:看電視時(shí)做抬腿運(yùn)動(dòng)(坐直后交替伸直雙腿)
運(yùn)動(dòng)禁區(qū)
1. 空腹血糖>14mmol/L時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)
2. 腳部有潰瘍時(shí)應(yīng)暫停走路鍛煉
3. 運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心慌、出冷汗要立即停止
重視血糖監(jiān)測(cè)
剛診斷、剛開始用藥或者剛調(diào)整治療方案:每天測(cè)4次(空腹+三餐后2小時(shí)),連續(xù)3天
穩(wěn)定期:每周選2天測(cè)全天7次血糖(三餐前、三餐后兩小時(shí)、睡前)
特殊情況要加強(qiáng)監(jiān)測(cè):如外出聚餐后、感冒發(fā)燒時(shí)、調(diào)整藥物期間密切監(jiān)測(cè)
用藥別任性
1. 二甲雙胍隨餐吃可減輕腸胃反應(yīng)
2. 胰島素注射要“打一針換一個(gè)地方”(腹部→大腿→手臂循環(huán))
3. 定期檢查藥物有效期(開封的胰島素28天后失效)
4. 最重要的一點(diǎn)——聽醫(yī)生的話,按要求堅(jiān)持規(guī)律用藥
危險(xiǎn)行為
1. 自行停藥(血糖正常≠治愈!)
2. 用保健品替代降糖藥
3. 根據(jù)鄰居/網(wǎng)友的用藥方案給自己開藥
這些部位要重點(diǎn)保護(hù)
1. 足部:每天洗腳后檢查腳趾縫(水溫≤37℃);剪指甲平著剪,勿剪太短;新鞋穿前先試穿30分鐘
2. 眼睛:每半年查一次眼底;出現(xiàn)視物模糊、飛蚊癥立即就醫(yī);控制血壓<130/80mmHg
低血糖比高血糖更危險(xiǎn)
識(shí)別信號(hào):手抖心慌 → 出冷汗 → 眼前發(fā)黑(發(fā)展過(guò)程約10分鐘)
急救措施:1. 立即吃15g糖(4顆水果糖/半罐可樂);2. 靜坐休息,勿繼續(xù)活動(dòng);3. 15分鐘后復(fù)測(cè)血糖,若仍<3.9mmol/L重復(fù)步驟,并及時(shí)就診!
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(責(zé)任編輯:華康)