“得了糖尿病，是不是這輩子都不能吃飽飯了?”

　　“每天測(cè)血糖太麻煩，能不能偷個(gè)懶?”

　　別慌!掌握科學(xué)的管理方法，糖尿病患者同樣可以享受有滋有味的生活。記住這個(gè)口訣：“吃動(dòng)測(cè)藥心，護(hù)足檢全身”，跟著指南做，血糖聽話不鬧騰!

　　吃飯有講究：不是“不能吃”，而是“會(huì)搭配”

　　1. “先吃菜后吃飯”：先吃1碗綠葉菜，再吃蛋白質(zhì)和主食，能延緩血糖上升

　　2. 減少精細(xì)加工食物：把白米飯換成雜糧飯(大米+糙米+燕麥)

　　3. 多吃白肉(雞鴨魚)，少吃紅肉(豬牛羊)：每周吃魚≥3次，少吃豬牛羊

　　4. 吃水果有講究：選蘋果、草莓等低升糖指數(shù)水果，避開熟透的香蕉、芒果

　　警惕三大飲食陷阱

　　1. “無(wú)糖食品隨便吃”：無(wú)糖餅干仍含大量淀粉和油脂

　　2. “喝粥養(yǎng)胃”：稀飯升糖速度堪比可樂

　　3. “只吃素不吃葷”：蛋白質(zhì)不足反而加重代謝紊亂

　　運(yùn)動(dòng)要智慧：選對(duì)時(shí)間比選項(xiàng)目更重要

　　推薦運(yùn)動(dòng)方案

　　1.日常版：每餐后散步15分鐘(比一次性運(yùn)動(dòng)更控糖!)

　　2.加強(qiáng)版：快走+太極拳組合(每周5次，每次30分鐘)

　　3.懶人版：看電視時(shí)做抬腿運(yùn)動(dòng)(坐直后交替伸直雙腿)

　　運(yùn)動(dòng)禁區(qū)

　　1. 空腹血糖>14mmol/L時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)

　　2. 腳部有潰瘍時(shí)應(yīng)暫停走路鍛煉

　　3. 運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心慌、出冷汗要立即停止

　　重視血糖監(jiān)測(cè)

　　剛診斷、剛開始用藥或者剛調(diào)整治療方案：每天測(cè)4次(空腹+三餐后2小時(shí))，連續(xù)3天

　　穩(wěn)定期：每周選2天測(cè)全天7次血糖(三餐前、三餐后兩小時(shí)、睡前)

　　特殊情況要加強(qiáng)監(jiān)測(cè)：如外出聚餐后、感冒發(fā)燒時(shí)、調(diào)整藥物期間密切監(jiān)測(cè)

　　用藥別任性

　　1. 二甲雙胍隨餐吃可減輕腸胃反應(yīng)

　　2. 胰島素注射要“打一針換一個(gè)地方”(腹部→大腿→手臂循環(huán))

　　3. 定期檢查藥物有效期(開封的胰島素28天后失效)

　　4. 最重要的一點(diǎn)——聽醫(yī)生的話，按要求堅(jiān)持規(guī)律用藥

　　危險(xiǎn)行為

　　1. 自行停藥(血糖正常≠治愈!)

　　2. 用保健品替代降糖藥

　　3. 根據(jù)鄰居/網(wǎng)友的用藥方案給自己開藥

　　這些部位要重點(diǎn)保護(hù)

　　1. 足部：每天洗腳后檢查腳趾縫(水溫≤37℃);剪指甲平著剪，勿剪太短;新鞋穿前先試穿30分鐘

　　2. 眼睛：每半年查一次眼底;出現(xiàn)視物模糊、飛蚊癥立即就醫(yī);控制血壓<130/80mmHg

　　低血糖比高血糖更危險(xiǎn)

　　識(shí)別信號(hào)：手抖心慌 → 出冷汗 → 眼前發(fā)黑(發(fā)展過(guò)程約10分鐘)

　　急救措施：1. 立即吃15g糖(4顆水果糖/半罐可樂);2. 靜坐休息，勿繼續(xù)活動(dòng);3. 15分鐘后復(fù)測(cè)血糖，若仍<3.9mmol/L重復(fù)步驟，并及時(shí)就診!

　　關(guān)注“郭藝芳心前沿”，每天收到有用的健康知識(shí)。

（責(zé)任編輯：華康）