便秘，是腹部脂肪堆積的一大原因，也是女性減肥過(guò)程中容易出現(xiàn)的問(wèn)題。若不及早治愈，就會(huì)造成便秘與肥胖的惡性循環(huán)。那么，便秘怎么辦?就教你幾個(gè)防治便秘妙招，助你擺便秘，早日成功瘦身。

　　1、每天早上起床后先喝一杯溫天水，夏天喝涼白開也可。

　　2、每頓飯應(yīng)當(dāng)保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥，吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應(yīng)適量減少。

　　3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

　　4、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘�？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢，時(shí)間要長(zhǎng)。

　　呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹，也要慢、長(zhǎng)。剛開始時(shí)每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

　　5、每天堅(jiān)持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30-50圈。

　　6、每頓飯后20分鐘左右開始;散步20一30分鐘，如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因?yàn)樯⒉绞谴龠M(jìn)腸蠕動(dòng)、減肥瘦身最簡(jiǎn)易行的做法。

　　推薦便秘偏方：

　　取適量的紅蘿卜、白蘿卜、白蘿卜纓子、牛蒡和香菇，切碎，用水煮一煮當(dāng)喝。這些在我們生活中再常見不過(guò)的蔬菜，混合在一起就能治便秘。

　　這個(gè)偏方對(duì)節(jié)食減肥，食物中膳食纖維比較少而引起的輕癥便秘有一定緩解作用。因?yàn)檫@個(gè)偏方中的五種原料的共同特點(diǎn)就是它們所含的膳食纖維量都比較高，所以也可以說(shuō)這是一個(gè)天然性的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便的食療方。

　　①蘿卜的功效眾人皆知，其含有豐富的粗纖維，能促使胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢，還能減肥瘦身以及防大腸癌和結(jié)腸癌，白蘿卜纓子也含有豐富的膳食纖維。

　�、趯�(duì)于香菇來(lái)說(shuō)，它既是一種高蛋白、高鐵、低脂肪、低熱量的典型保健食療佳品，亦是一味治病療疾的良藥。其中每100克香菇中含有食物纖維8.3克，比雞肉高2~5倍。所以，香菇在促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化方面也能起到一定的作用。

　�、鄞蠹椅ㄒ徊惶�熟悉的可能就是牛蒡，牛蒡是一種食根類蔬菜，又叫東洋蘿卜、牛鞭菜等，可入藥也可食用。它含有豐富水分和纖維、蛋白質(zhì)、維生素等，雖然吃起來(lái)不夠軟滑，但能助腸臟蠕動(dòng)，能消脹氣，幫助排便。

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