腹部贅肉是很多愛美女性的煩惱，所以很多人都想減掉，但我們都知道減肥并不是一朝一夕的事情。現(xiàn)在很多的上班族整日坐在電腦面前，時間久了就會出現(xiàn)小肚腩，肚子上是一大坨的肥肉，愛美的人士就開始發(fā)愁了，該如何減掉肚子上的肥肉呢?下面小編就和大家分享一下如何減不同肚腩的方法。

　　腹部的肥肉一般是很難減下去的，但是小編這里有訣竅哦，趕緊來看看吧!

　　腹部贅肉難減掉 肚腩瘦腹有訣竅

　　一、微微凸出型

　　整體來說你還不是那么胖，假如穿得少了，總是會發(fā)現(xiàn)小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露!在你吃過飯之，就會更加明顯。

　　為什么會這樣?

　　在工作和生活當(dāng)中，消耗體力的機(jī)會太少，經(jīng)常坐著，平時又不愛運(yùn)動，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機(jī)會，還好，由于情況并不嚴(yán)重，你恢復(fù)的可能性是很大的。

　　生活建議

　　1、一旦有機(jī)會就要消耗脂肪，如果能站著就不要坐著，有條件的可以來個跑步。

　　2、進(jìn)食之后不要馬上休息，稍微動一動，最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。

　　3、要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣，保持身體緊繃度。

　　4、進(jìn)食速度放慢，要細(xì)嚼慢咽。

　　5、一般簡單的額腹部運(yùn)動都是可以消耗脂肪的，例如仰臥起坐15個等等，但是要堅(jiān)持下去才有效果哦!

　　二、多層型

　　腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什么東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發(fā)現(xiàn)。

　　為什么會這樣?

　　你一定曾經(jīng)狠狠地減過肥，不過由于你不能真正控制食欲，短時間內(nèi)贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門路式外形。

　　生活建議

　　1、應(yīng)該真正下定決心持續(xù)減肥，并且把時間拉長。

　　2、盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。

　　3、飲食一定要科學(xué)配比，要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結(jié)合，從某種意義上講，保持更重要!

　　4、在保證營養(yǎng)比例公道的條件下，削減淀粉的攝取，以蔬菜水果為主。

　　5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

　　三、忽然出現(xiàn)型

　　偶然會由于肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來，還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會不定期發(fā)作，害得你隨時都要帶著胃藥。

　　為什么會這樣?

　　并不是所有的腸胃題目，都會引起腹部凸出的現(xiàn)象。有些人的習(xí)慣性腸胃不適，才會引起小腹凸出，通常別人不會有明顯的感覺，只有你自己覺得明顯“脹起來”了。

　　生活建議

　　1、觀察自己的飲食習(xí)慣，再修正自己的飲食習(xí)慣。

　　2、少穿緊身的衣褲，讓腸胃順暢。

　　3、莫名的腹脹或腸胃不適，可征求醫(yī)生的意見。

　　4、少喝刺激性飲料，不吸煙。

　　5、養(yǎng)成正常睡眠的好習(xí)慣。

　　四、結(jié)實(shí)型

　　不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現(xiàn)出結(jié)實(shí)有力的肌肉形態(tài)。不過又沒有那么好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實(shí)施熱控減肥計(jì)劃，腹部能消除的贅肉卻極少。

　　通常都是有固定的運(yùn)動習(xí)慣，或是曾經(jīng)做過腹部練習(xí)的人，練習(xí)成肌肉的贅肉，當(dāng)然不輕易消除，想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。

　　收腹健美操

　　1、弓步壓腿動作

　　目標(biāo)：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌

　　站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

　　右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。

　　左右腳各做16次。

　　2、跳躍動作

　　目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部

　　站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。

　　落地時，兩腳并攏。

　　左右腳各做16次。

　　3、擲球動作

　　目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

　　站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。

　　回復(fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。

　　向?qū)�角線方向伸展右臂(好像在擲球)。

　　每個方向做16次。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于如何減腹部贅肉的相關(guān)內(nèi)容，如果你是屬于腹部贅肉的類型，并且是屬于上述小編介紹的這幾種類型，那么你就可以對癥治療，這樣你就可以輕松的瘦腹，另外也要結(jié)合飲食以及運(yùn)動哦!

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