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半夜醒來睡不著怎么辦? 這4招管用

時(shí)間:2015-12-28 17:54:48 來源:39健康網(wǎng)

  不少人總是在半夜因?yàn)樘浠蛘咛珶岫鴮?dǎo)致醒了,醒了以后就無法重新入睡。睡不好不僅對(duì)身體無益,也會(huì)影響第二天的工作。如果您想擁有一個(gè)舒適寧?kù)o的睡眠,試試下面的4點(diǎn)建議吧!

  不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季,你都可能在半夜的時(shí)候因?yàn)橥蝗坏某龊够蝾澏抖褋。無法重新入睡將影響人體的正常休息,降低睡眠質(zhì)量,不僅對(duì)身體無益,也會(huì)影響第二天的工作。

  美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫(yī)學(xué)項(xiàng)目成員之一的邁克爾格蘭德納(音譯)博士對(duì)于這種現(xiàn)象提出了解釋:“人體的體溫與睡眠質(zhì)量有密切關(guān)系,而體溫最容易在夜間產(chǎn)生波動(dòng)。在夜晚開始之時(shí),人會(huì)覺得此刻的體溫是適宜的,但到深夜體溫會(huì)下降到最低值,那時(shí)候你就可能會(huì)醒過來!

  如果您想擁有一個(gè)舒適寧?kù)o的睡眠,不妨試試這4個(gè)改善睡眠的方法。

  1.臥室室溫控制在16-22℃

  對(duì)于大多數(shù)人來說,室溫控制在16-22℃,更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠,使你半夜醒來。

  2.晚餐少吃辛辣食物

  很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高,并導(dǎo)致夜晚難以入睡。

  3.睡前洗一個(gè)熱水澡

  有數(shù)據(jù)顯示,如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高,但洗澡后體溫自然就會(huì)開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。

  4.睡覺時(shí)適當(dāng)添減衣服

  體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對(duì)體溫變化特別敏感的人,可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服,使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。

  如果您總是在半夜醒來,試試以上的建議吧;蛟S會(huì)成為你重新入睡的關(guān)鍵。

(責(zé)任編輯:)