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原標(biāo)題:有效緩解痛經(jīng)的五個(gè)好方法(組圖)
很多女性朋友一遇到生理期就會(huì)痛經(jīng),特別是年輕的MM們,一碰上生理期就會(huì)由生龍活虎變得垂頭喪氣。今天小編就跟大家分享對(duì)付痛經(jīng)的五個(gè)妙方。
痛經(jīng)(dysmenorrhea),系指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間,出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛,并有全身不適,嚴(yán)重影響日常生活者。小編看到過身邊痛經(jīng)最厲害的,是一個(gè)朋友,她幾乎是每到生理期就會(huì)叫一次救護(hù)車,輕則第二天可以從醫(yī)院回來,重則要頻繁進(jìn)出幾次醫(yī)院。相信周圍很多女性都會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)這個(gè)狀態(tài),但是并不會(huì)像小編的哪位朋友那么厲害,只是,那一種痛法也是很難去忍受的。
痛經(jīng)分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。經(jīng)過詳細(xì)婦科臨床檢查未能發(fā)現(xiàn)盆腔器官有明顯異常者,稱原發(fā)性痛經(jīng),也稱功能性痛經(jīng)。繼發(fā)性痛經(jīng)則指生殖器官有明顯病變者,如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、腫瘤等。所以,痛經(jīng)也不能小覷,一定要認(rèn)真對(duì)待,免得產(chǎn)生翁更大的問題。
第1類方法:按摩
1、請你的好朋友協(xié)助你。
2、俯臥在毯子上,完全放松,盡量舒展身體:雙臂平伸,腳趾向內(nèi)。在按摩的整個(gè)過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動(dòng)作、姿勢都可以不要。
3、一切準(zhǔn)備就緒,go。
4、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部,可能比你想象的位置要高,輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。注意:不是畫圈動(dòng)作,是前后推。
5、如果感到力度比較輕,可以讓她面朝你的腳站在身邊,扶著靠背椅子用腳跟來做這個(gè)推的動(dòng)作。不過要她保持腳趾向上,以免向下垂直用力,壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的時(shí)候,你的身體隨之搖動(dòng)是正常的。
特別提醒:
1、疼痛逐漸減輕,但最近又加劇,有患子宮后屈或其他疾患的可能。
2、經(jīng)期體溫升高,甚至發(fā)燒,應(yīng)考慮患子宮內(nèi)膜炎的可能。
3、經(jīng)期過長或過短(正常為3-7天),或出血量過多。
4、越接近經(jīng)期下腹疼痛越明顯,而到經(jīng)期第一天又消失,為經(jīng)前緊張癥的表現(xiàn)。
5、正常經(jīng)血呈暗紅色,含有陳舊性血液、粘液和脫落的子宮內(nèi)膜,呈碎塊狀。若經(jīng)血顏色呈淡茶褐色,或氣味發(fā)生變化,應(yīng)及早診治。
6、左側(cè)做完了很舒服的話,那就繼續(xù)做右側(cè)吧。
第2類方法:熱敷
1、保持身體暖和:非常時(shí)期,保持身體暖和非常重要,尤其是針對(duì)痙攣及充血的骨盆部位。
2、多喝熱水:也可在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷,一次數(shù)分鐘,可以緩解腹部的脹痛。
第3類方法:藥物
1、服用維生素類藥物:B族維生素,特別是B6對(duì)經(jīng)前緊張癥有顯著療效,它能穩(wěn)定情緒,幫助睡眠,并能減輕腹部疼痛。當(dāng)然,對(duì)于痛經(jīng)不能緩解的女生,還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診。
2、適當(dāng)服用止痛藥:當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí),可以服用一定量的止痛藥,如:芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會(huì)在20-30分鐘后立刻起效,并持續(xù)12小時(shí)不疼痛。但是長期服用止痛藥并不是治本之策,且會(huì)造成人體對(duì)止痛藥的依賴,所以,如非必要,盡量少用或不用。
特別提醒:如果出現(xiàn)幾種食物或止痛藥所不能解決的情況,應(yīng)趕緊去看醫(yī)生。
第4類方法:飲食
1、保持飲食均衡:少吃過甜或過咸的食物,因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少吃多餐。
2、不吃含咖啡因的食物,它會(huì)令你神經(jīng)緊張,造成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。
3、牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦,效果極好。
4、香蕉中含有維生素B6,能夠穩(wěn)定情緒,并能減輕腹部疼痛,痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些。
5、注意忌口:行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物,如冰淇淋、燒烤、辣椒等。
第5類方法:運(yùn)動(dòng)
1、加強(qiáng)體育鍛煉:尤其是體質(zhì)虛弱者,在利用飲食改善營養(yǎng)的同時(shí),可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng):比如散步。
2、練習(xí)瑜伽操:練瑜伽有緩和作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢,找到最舒服的就好。
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