男人要如何提高精子質(zhì)量呢?男人的精子質(zhì)量是很容易受到傷害的，在生活中一定要多注意保養(yǎng)才行。然而，飲食對男人精子質(zhì)量會有哪些影響呢?今天，不如就來一起看看保養(yǎng)精子的飲食方案吧。

　　男人吃什么對精子好

　　海參：海參是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，祖國醫(yī)學認為海參甘、咸、溫補益精、壯陽療痿，凡有久虛成癆、精血耗損、眩暈耳鳴、腰酸乏力、夢遺滑精、小便頻數(shù)的患者，都可將海參作為滋補食療之品。

　　蝦：蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫(yī)學認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精，補精通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

　　韭菜：具溫補肝腎，助陽固精作用。

　　羊肉：將羊肉煮熟，吃肉喝湯，可治男子五勞七傷及腎虛陽痿等。

　　淡菜：淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質(zhì)、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。適用于男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等癥。男子常食可強壯身體增強性功能。泥鰍——泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。

　　驢肉：俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉�！斌H肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認為，驢肉性味甘涼，有補氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效�？芍委熽栶舨慌e、腰膝酸軟等癥。

　　牡蠣：牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類。

　　提高男性精子質(zhì)量的食譜

　　黃靈鴿蛋湯

　　材料：鴿蛋12個，去核紅棗24個，靈芝15克，黃芪30克

　　調(diào)味料：蜂蜜、白砂糖

　　做法：將紅棗、靈芝、黃芪過水洗一下，鴿蛋放鍋里煮熟，剝殼，最好保持完整不要弄壞;取砂鍋，倒入適量清水，加鴿蛋、紅棗、靈芝、黃芪和適量白砂糖，用大火燒開，撇去浮沫，小火燉1.5個小時，直到靈芝出味，燉好后加蜂蜜調(diào)味即可(注意不可太熱的時候加蜂蜜，等稍微涼一些再加蜂蜜)。

　　功效：補腎養(yǎng)精，補血抗衰老，陰虛陽盛者、痰濕中滿者不宜食用。

　　參芪鵪鶉煲

　　材料：去核大棗12個，鵪鶉4只，枸杞子15克，黨參30克

　　調(diào)味料：清湯，蔥姜，黃酒，鹽

　　做法：大棗、枸杞、黨參過水洗;鶉宰殺后清理干凈，切塊，放沸水汆燙，撈出，洗凈，瀝干;取砂鍋，倒入鵪鶉、蔥姜、黃酒和適量清水，大火燒開，撇去浮沫，再倒入枸杞、大棗、黨參，煮沸后用小火慢燉2小時，揀掉蔥姜，加鹽調(diào)味即可。

　　功效：補腎養(yǎng)精，強身健體，補益脾氣，虛火潮紅者不宜食用。

　　最后，還要告訴大家的是礦物質(zhì)對男人的精子質(zhì)量也有所幫助哦。

　　礦物質(zhì)對精子質(zhì)量的好處

　　精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成份，并要提高精子健康活動的能力。含非常多的精氨酸的健康食物有海參、鱔魚、花生仁、山藥、墨魚及芝麻、凍豆腐、泥鰍、葵花子、銀杏、豆腐皮、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之健康珍品。

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高健康男士的生育能力。建議健康男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的健康食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　男人養(yǎng)精，應(yīng)要多吃以上幾種食物。

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