我們知道，睡眠質(zhì)量是很重要的，而錯(cuò)誤的睡覺(jué)方式，不僅導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，還會(huì)讓你越睡越累。那我們要如何來(lái)睡個(gè)好覺(jué)呢?

　　睡覺(jué)時(shí)保持身體健康，讓我們精力充沛的方式，但是生活中不少人卻睡得不好，下面，小編為大家盤(pán)點(diǎn)幾種正確的睡覺(jué)方式，希望大家對(duì)照改過(guò)，保證充足健康的睡眠。

　　如何正確的睡個(gè)好覺(jué)

　　1、晚飯不要吃太飽

　　晚上人的陽(yáng)氣不足，如果吃太飽，可能造成食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果吃太多，就會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱等癥狀。

　　2、11點(diǎn)之前一定要睡覺(jué)

　　中醫(yī)上認(rèn)為，晚上11點(diǎn)，也即是子時(shí)是人體陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)，具有很好的養(yǎng)陰作用，而且睡眠質(zhì)量也比較好。同時(shí)，最好早晨五六點(diǎn)就起床，有助于生發(fā)陽(yáng)氣。如果稍微晚睡了一點(diǎn)，也要早起，可以在白天的時(shí)候增加午睡以彌補(bǔ)睡眠不足。

　　3、睡覺(jué)方位有講究

　　根據(jù)唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈的《千金方》介紹說(shuō)，春夏屬陽(yáng)，應(yīng)該頭朝東睡，而秋冬屬陰，應(yīng)該頭朝西睡。

　　4、“睡如弓”效果好

　　最好的睡覺(jué)姿勢(shì)就是“睡如弓”。這是因?yàn)槿梭w的心臟在身體的左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟的承受壓力。另外，睡覺(jué)愛(ài)打鼾的人群也適合采用弓形睡姿。

　　5、能睡者長(zhǎng)壽

　　俗話說(shuō)：“能眠者，能食，能長(zhǎng)生”。養(yǎng)生的關(guān)鍵之處在于有一個(gè)良好的睡眠。這是因?yàn)樗�眠可以重新積聚起能量，把一天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來(lái)，為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量。除此之外，睡眠還可以起到很好的消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力的作用。

　　錯(cuò)誤的睡覺(jué)方式

　　1、枕著手睡

　　睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

　　2、對(duì)著風(fēng)睡

　　人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有一定距離為宜。

　　3、坐著睡

　　有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的�？赡芄ぷ魈�累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽�著睡�?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

　　4、枕頭過(guò)高

　　從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

　　5、晚睡后，又晚起

　　如果出現(xiàn)加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽(yáng)光，尤其天已亮，但陽(yáng)光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。

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