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我們知道,睡眠質(zhì)量是很重要的,而錯(cuò)誤的睡覺(jué)方式,不僅導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下,還會(huì)讓你越睡越累。那我們要如何來(lái)睡個(gè)好覺(jué)呢?
睡覺(jué)時(shí)保持身體健康,讓我們精力充沛的方式,但是生活中不少人卻睡得不好,下面,小編為大家盤(pán)點(diǎn)幾種正確的睡覺(jué)方式,希望大家對(duì)照改過(guò),保證充足健康的睡眠。
如何正確的睡個(gè)好覺(jué)
1、晚飯不要吃太飽
晚上人的陽(yáng)氣不足,如果吃太飽,可能造成食物積存在胃內(nèi),郁久就化熱,容易產(chǎn)生胃熱,影響睡眠質(zhì)量。另外,如果吃太多,就會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān),導(dǎo)致出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱等癥狀。
2、11點(diǎn)之前一定要睡覺(jué)
中醫(yī)上認(rèn)為,晚上11點(diǎn),也即是子時(shí)是人體陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候睡覺(jué),具有很好的養(yǎng)陰作用,而且睡眠質(zhì)量也比較好。同時(shí),最好早晨五六點(diǎn)就起床,有助于生發(fā)陽(yáng)氣。如果稍微晚睡了一點(diǎn),也要早起,可以在白天的時(shí)候增加午睡以彌補(bǔ)睡眠不足。
3、睡覺(jué)方位有講究
根據(jù)唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈的《千金方》介紹說(shuō),春夏屬陽(yáng),應(yīng)該頭朝東睡,而秋冬屬陰,應(yīng)該頭朝西睡。
4、“睡如弓”效果好
最好的睡覺(jué)姿勢(shì)就是“睡如弓”。這是因?yàn)槿梭w的心臟在身體的左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟的承受壓力。另外,睡覺(jué)愛(ài)打鼾的人群也適合采用弓形睡姿。
5、能睡者長(zhǎng)壽
俗話說(shuō):“能眠者,能食,能長(zhǎng)生”。養(yǎng)生的關(guān)鍵之處在于有一個(gè)良好的睡眠。這是因?yàn)樗呖梢灾匦路e聚起能量,把一天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來(lái),為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量。除此之外,睡眠還可以起到很好的消除全身疲勞,使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ),增強(qiáng)免疫功能,提高對(duì)疾病的抵抗力的作用。
錯(cuò)誤的睡覺(jué)方式
1、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以,睡時(shí)不宜以兩手為枕。
2、對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,易受涼生病。古人認(rèn)為,風(fēng)為百病之長(zhǎng),善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口,床離窗、門(mén)有一定距離為宜。
3、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐,打開(kāi)電視沏壺茶,夠舒服的?赡芄ぷ魈哿,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢,血管擴(kuò)張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng),從而加重了腦缺氧,導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。
4、枕頭過(guò)高
從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過(guò)多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高,會(huì)影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長(zhǎng)期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
5、晚睡后,又晚起
如果出現(xiàn)加班非得晚睡,也一定要早起,而且要固定時(shí)間起床,因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽(yáng)光,尤其天已亮,但陽(yáng)光還不刺眼時(shí):夏天約7點(diǎn)前,冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜,有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。
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