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原標(biāo)題:人一天喝多少水最好
喝水的好處?水是生命之源,人體一切的生命活動(dòng)都離不開(kāi)水。對(duì)于人體而言,水在身體內(nèi)不但是“運(yùn)送”各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此,保證充足的攝水量對(duì)人體生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。但是,很多人對(duì)喝水的理解僅僅限于解渴。其實(shí)喝水也是一門(mén)學(xué)問(wèn),正確地喝水對(duì)維護(hù)人的健康非常重要。那么,人一天喝多少水最好?
1、水是最好的藥?
水在人體內(nèi)占到了70%左右,只要缺少一點(diǎn)就對(duì)人體功能產(chǎn)生影響。
對(duì)于大自然賜予我們的健康的靈丹妙藥,當(dāng)然不能僅僅局限于是否喝足了水,如果你以下面的錯(cuò)誤方式來(lái)享受它,同樣對(duì)健康不利。
2、早晨起床后,喝一杯淡鹽水促進(jìn)身體排毒。
人在整夜睡眠中滴水未飲,但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中,這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分,喝鹽水反而會(huì)加重高滲性脫水,令人更加口干。
而且早晨是人體血粘度最高的時(shí)間,喝鹽水會(huì)使血壓更高,尤其是心臟功能不好、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。
專(zhuān)家建議,淡鹽水更適合在運(yùn)動(dòng)或大汗后喝,以補(bǔ)充身體丟失的水分和鈉。
3、為了美麗和健康,喝水越多越好?
水對(duì)于美容至關(guān)重要,飽滿(mǎn)光滑的皮膚離不開(kāi)水的滋潤(rùn)。但對(duì)于女人來(lái)說(shuō),并不是喝得越多越好,每天8杯水就足夠滿(mǎn)足身體的需要了。除了這8杯水外,通過(guò)食物我們也能補(bǔ)充大量的水分,實(shí)在沒(méi)有必要再?gòu)?qiáng)迫自己大量喝水了,否則物極必反,會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
4、干凈衛(wèi)生的水就是好水,沒(méi)必要分酸堿。
由于我們攝入的酸性食物過(guò)多,使體內(nèi)的酸性大大多于堿性。因此,為了健康,只有天然弱堿性水才更適合我們長(zhǎng)期飲用。
那么,我們?nèi)绾沃滥男┦菍?duì)人體有益的弱堿性水呢?重視水的酸堿度的品牌,都會(huì)在瓶貼上標(biāo)明,在購(gòu)買(mǎi)時(shí),看看標(biāo)簽就知道了。
5、湯就相當(dāng)于水,以喝湯代替喝水更聰明。
湯中除了水,還富含鹽分和脂肪。所以,雖然可以以喝湯的形式來(lái)補(bǔ)充水分,但是同時(shí)也會(huì)食用了較多的鹽分和脂肪,這會(huì)慢慢蠶食你的好身材,因此喝湯不是代替喝水的好方法。從減肥的角度來(lái)說(shuō),喝粥反而是個(gè)更明智的做法。
6、女人多喝水能養(yǎng)顏,男人可以少喝水?
從健康的角度來(lái)說(shuō),男人們更需要多喝水。美國(guó)學(xué)者通過(guò)大量的研究發(fā)現(xiàn),多喝水可以預(yù)防尿結(jié)石和膀胱癌,而這兩種疾病的患病人數(shù)中男性大約要占到3/4。
總而言之,一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)要降低32%。此外,即使男士與女士喝同樣多的水,男士也容易脫水,因?yàn)樗麄兓顒?dòng)量大,愛(ài)出汗,比女士更易散失水分。
7、口渴表示身體缺水,不渴不用喝。
與吃飯不同,人喝水的欲望遠(yuǎn)沒(méi)有那么強(qiáng)烈,等你感覺(jué)到口渴時(shí),你正一步步邁向脫水的邊緣,身體已經(jīng)丟失大量的水分。即便此時(shí)補(bǔ)水了,你的身體還是容易出現(xiàn)注意力不集中、易激動(dòng)、疲勞,甚至頭疼等癥狀,所以喝水也要講究未雨綢繆。
你可以根據(jù)自己尿液的顏色來(lái)判斷是否對(duì)飲水量進(jìn)行調(diào)整。一般來(lái)說(shuō),如果尿液顏色為深黃色,則表示身體缺水,需要多補(bǔ)充一些水。
8、每天喝多少水是足量的?
專(zhuān)家解讀:在此分享以下三點(diǎn)經(jīng)驗(yàn):第一,不要用其他方式代替喝水。無(wú)論您每天喝多少茶、多少咖啡、多少飲料,還是喝多少湯、多少粥……都不能代替喝水。只有喝水才是補(bǔ)水,其他的都是脫水。只是大脫水還是小脫水而已;第二,不要輕信廠(chǎng)家、商家的宣傳:這個(gè)水好,那個(gè)水不好。只要是缺水了,就要立刻、馬上補(bǔ)水;第三,不要機(jī)械地規(guī)定喝水的量,檢驗(yàn)是否喝足了、喝夠了水的標(biāo)準(zhǔn),不是什么8杯水、6杯水的概念,而是要看您每次小便尿液的顏色和氣味,顏色、氣味重了,就要立刻補(bǔ)水。3杯水喝下去,小便清澈了,就說(shuō)明夠了;10杯水喝下去,小便還是黃的,就說(shuō)明不夠。
9、11杯說(shuō)法聳人聽(tīng)聞。
“每天11杯水?這純屬無(wú)稽之談,”專(zhuān)家說(shuō),水的需求量必須視每個(gè)人所處環(huán)境(溫度、濕度)、健康情況及食物攝取量等而定,沒(méi)有一個(gè)確定的標(biāo)準(zhǔn)值。目前,仍無(wú)確切證據(jù)表明,人體對(duì)水的需要量與氣溫升高有關(guān)。按照美國(guó)人的說(shuō)法,我們每天要多攝取1/3的水。如果盲目補(bǔ)水,甚至?xí)谷顺霈F(xiàn)虛弱無(wú)力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀。
10、正常人每天喝多少水才算適量?
那么,正常人每天喝多少水才算適量?一般而言,人體每天通過(guò)尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分,大約是1800―2000毫升,因而人們一直認(rèn)為,每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得,我們每天吃的各種食物內(nèi)含有很多水分,應(yīng)該一并算進(jìn)去。因此,扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分,我們每天只要再喝1500毫升水,也就足夠了?傇瓌t是:一天不能少于500毫升,但也不要超過(guò)3000毫升。
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