原標題：注意肝臟的養(yǎng)生保健

　　肝的養(yǎng)生保健方法有下面幾種。

　　1.日常生活中肝的養(yǎng)生保�。焊蔚闹饕�生理功能是主疏泄，包括調暢氣機和調暢情志等功能，情志的失常會影響肝的正常生理功能，所以，在日常生活中注意調節(jié)情志、保持心情舒暢，對肝臟養(yǎng)生保健最為重要。

　　(1)情志養(yǎng)生保�。褐嗅t(yī)認為肝“在志為怒”，所以七情中的“怒”與肝的關系最為密切。肝的疏泄失�？蓪е虑橹臼С＃�而出現(xiàn)急躁易怒、心煩失眠或抑郁寡歡、情緒低沉等癥狀;大怒傷肝，可導致肝的疏泄失常，而出現(xiàn)心煩易怒、面紅目赤，甚則吐血、不省人事等癥狀。調節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己保持一個好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。

　　(2)順時養(yǎng)生保健：中醫(yī)認為“肝屬木”，“喜條達而惡抑郁”，“肝與春氣相應”。就是說肝臟與自然界春季生長之氣相應，保持柔和舒暢、升發(fā)條達的狀態(tài)，情緒既不要過于激奮，也不要低沉抑郁，使情感世界保持在一種平和的狀態(tài)中，則對肝的養(yǎng)生保健極為有利。春季既是肝養(yǎng)生保健的最好季節(jié)，也是肝病易于發(fā)生的季節(jié)，所以在春季更應注意肝的養(yǎng)生保健。春季來臨時，要順應自然界的變化，使自己的身心充分地放松，拋棄一切煩惱和雜念，讓自己有一種融于大自然中蓬勃生長的感覺，對養(yǎng)肝護肝防止肝病有很好的效果。

　　(3)環(huán)境養(yǎng)生保�。荷�活和工作環(huán)境的寬敞舒適與否，與肝臟養(yǎng)生保健關系密切。當然，居住在藍天白云之下，青山綠水之間，是最理想的事情。但城市居民多不具備這樣良好的條件，多居住在人口密集，交通擁擠，污染嚴重的地方。所以，在城市中居住的人，可以多到居住地附近的公園去活動，那里有花有草有水有樹，視野開闊，環(huán)境優(yōu)美，空氣新鮮，對健康有益。有便利條件的中老年人，也可以多到有山有水有湖泊有樹林的郊區(qū)去旅游，踏青、登山、游泳、垂釣、采摘、漫步都是較好的運動方式。在居室內或陽臺上種植一些美麗的觀賞植物，也對改善環(huán)境、清潔空氣有好處，有利于身心健康。因為，滿目的綠色會給人帶來舒暢，朝氣蓬勃的好心情，對肝臟的養(yǎng)生保健很有利�，F(xiàn)代研究表明，綠色有穩(wěn)定人情緒的作用，還能夠調節(jié)血壓，保持人體血壓的正常。所以，開展大規(guī)模的植樹造林運動是利國利民的好事。

　　2.運動鍛煉及保健操：

　　(1)運動的環(huán)境：保養(yǎng)肝臟的運動要選擇場地寬廣、視野開闊的地方，運動方式以緩慢柔和較為適宜，如太極拳、太極劍、漫步等。

　　(2)護肝保健操：

　�、偃啻蠖匮ǎ罕P腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足大敦穴(足大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次;然后用右手按壓左足大敦穴，手法同前。

　�、诎刺珱_穴：盤腿端坐，用左手拇指按太沖穴(足背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次，然后用左手按壓右足大敦穴，手法同前。

　�、廴嗳�陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次;然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

　�、芡拼陜擅{法：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。本法有養(yǎng)肝護肝、增強肝的功能和降血壓的作用。

　　3.飲食調養(yǎng)：飲食與肝臟的養(yǎng)生保健有著密切的關系，豐富的營養(yǎng)物質是維持肝臟代謝功能和保證肝臟正常健康的必要條件。蛋類、瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等含有豐富蛋白質的食物，不但能夠保持肝臟所需的營養(yǎng)，而且能夠減少有毒物質對肝臟的損傷，幫助肝細胞的再生和修復。米面等主食中所含的糖類(又稱碳水化合物)可以為肝臟提供能源，保證肝臟正常的代謝功能。維生素是肝細胞維持正常功能的必需物質，含有豐富維生素的水果和蔬菜為肝提供了充足的能量來源。脂肪也是肝臟的能量來源之一，但過多的脂肪容易沉積在肝內而形成脂肪肝，破壞肝細胞而損傷肝的功能，所以，對含脂肪較多的食品要進行控制。肝臟的飲食養(yǎng)生保健方法分為補法和清法，肝虛者宜用補法，肝火盛者宜用清法。

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