原標(biāo)題：失眠時如何快速入睡

　　生活焦慮，瑣事繁多，情感受挫等等因素都會導(dǎo)致晚上失眠，怎么睡都睡不著，那這該怎么辦呢?下面，小編告訴你一些簡單的方法，讓你快速入睡。

　　失眠時如何快速入睡?

　　從1開始數(shù)數(shù)或者從1000倒數(shù)，每次遞減3，這種數(shù)數(shù)的方式雖然很簡單，但是方便可行。因為難以入睡是因為你不能分散注意力，而這個是比較容易分心的方式

　　盡量做到在下午2點以后不喝咖啡，因為咖啡里面富含咖啡因，而咖啡因在人體內(nèi)的功效可以持續(xù)8個小時。如果下午喝了咖啡，晚上睡覺的時候就會失眠了

　　夏天失眠的狀況會比其他季節(jié)常見，是因為夏天室內(nèi)太熱，不容易入睡。所以，適當(dāng)?shù)慕档褪覂?nèi)溫度，會容易睡著。最好是室溫在18℃~24℃，床上為27℃

　　盡量不要剛做完運動就睡覺，因為剛運動完，大腦處于興奮狀態(tài)，這樣不易入睡。最好是在睡前4個小時內(nèi)不要做劇烈運動，停止鍛煉

　　在睡覺前洗一個熱水澡會促進入睡，因為洗熱水澡會使人放松，并且升高體溫，使人覺得困倦。最好呢，是在睡覺前的1個小時洗澡，持續(xù)20分鐘，溫度最好在38°以上

　　最好睡覺時關(guān)閉所有的光源(有些人不喜歡太暗，那可以選擇柔和，比較暗的燈光)。太亮的環(huán)境會使人過于清醒，不容易入睡

　　睡前要保持心情放松，不要焦躁，不管有什么事情都先放下，不要胡思亂想，閉上眼睛靜靜的入睡，這樣能夠快速的入睡

　　睡前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋�因為溫�(zé)岬呐Ｄ炭梢允剐那榉潘�，且牛奶中的鈣有鎮(zhèn)靜作用，能夠幫助你入眠

　　可以在睡前聽一些比較舒緩的音樂，看一些比較休閑的書籍，心情的放松比較能使入睡

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