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營養(yǎng)素缺乏導(dǎo)致女性心情差

時間:2015-11-23 17:57:37 來源:家庭醫(yī)生在線

  素b6缺乏:

  月經(jīng)前期口服避孕藥的婦女對維生素b6的需要量增加,如攝入不足則容易出現(xiàn)興奮不安、反射亢進(jìn)和周圍神經(jīng)炎,還可導(dǎo)致頭痛,脾氣急躁,困倦,易激動,甚者可出現(xiàn)精神抑郁。

  維生素b6在谷物的外皮和卷心菜中含量較高,癥狀輕者可適當(dāng)多吃一些。

  維生素b12缺乏:

  維生素b12在肝臟及瘦肉中含量最為豐富,缺乏后可引起舌炎、腹瀉和巨幼紅細(xì)胞性貧血,常伴有感覺遲鈍、肢體運動失調(diào)等神經(jīng)癥狀。女性長期口服避孕藥和食用肉類較少者會引起維生素b12缺乏。

  維生素b12豐富的食物,如動物內(nèi)臟、貝殼類、魚、蛋黃等。茶葉中含豐富的維生素b12,可經(jīng)常泡飲。

  維生素b1缺乏:

  維生素b1缺乏不僅可引發(fā)腳氣病,還可引起神經(jīng)炎并累及心臟,并使人脾氣暴躁,困倦乏力,神經(jīng)過敏,喜怒無常。 酒精可以干擾維生素b1吸收,加上食物過于精細(xì)和長期服用避孕藥,就更容易發(fā)生維生素b1缺乏。 因此防治維生素b1缺乏,需防止食物過精,避免飲酒,豆類和花生含維生素b1較多,可適當(dāng)多吃些。

  鐵缺乏:

  經(jīng)期不正常、經(jīng)量多或周期縮短的女性,由于隨經(jīng)血丟失鐵較多而容易缺鐵。有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果糕點,這種偏食習(xí)慣也可造成鐵攝入不足。 不用鐵鍋烹飪會使人失去補充鐵的一個來源。

  缺鐵可影響多種含鐵酶的活力,影響紅細(xì)胞色素、肌紅蛋白的形成,使人困倦無力,注意力不集中,情緒不穩(wěn)定,急躁易怒,激動好哭,性欲低下。 含鐵豐富的食物有紫菜、黑芝麻、海蟄皮、蝦皮、黃花菜等。

  鋅缺乏:

  鋅參與人體80多種活動,對蛋白質(zhì)及核酸的合成都有影響,也是生殖系統(tǒng)必需的微量元素。 鋅在動物性食品中含量豐富,且易被吸收。

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