秋天，氣候由熱變涼，人體腠理由疏松轉(zhuǎn)為致密，陽氣開始潛藏于內(nèi)。在暑往寒來、氣候變化無常的“多事之秋”，養(yǎng)生務須順應天時。秋季有三時，即初秋、仲秋和晚秋，養(yǎng)生要注意這三個階段的不同。

　　初秋 御暑熱、保脾胃、解秋乏

　　御暑熱 初秋暑熱仍未退去，“秋老虎”還會懲兇，因而仍要加強各種解暑降溫保健措施，預防中暑。由于暑熱最易傷心，因而應有意識避開不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。

　　保脾胃 此時雨水較多，濕氣偏盛。濕邪為患，最易傷脾，淋雨、涉水后要及時將身體擦干;飲食應清淡，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗;少食冷飲、秋瓜等寒涼食物，以免中傷脾陽。

　　解秋乏 由于炎夏的消耗，入秋后不少人會出現(xiàn)渾身疲軟無力，精神欠佳，睡意連綿，呵欠不斷，食欲增強，卻又不易消化的秋乏現(xiàn)象。對此應從生活起居上進行調(diào)整，將夏天的晚睡早起改為早睡早起，注意不要熬夜，切忌過勞。

　　仲秋 防秋燥、護毛發(fā)、常秋凍

　　防秋燥 伴隨自然萬物干枯萎黃，人體也反應出津干液燥的征象，如口鼻咽喉發(fā)干、皮膚干裂、大便干燥等。對此應從飲食上進行調(diào)理，宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以養(yǎng)陰潤燥。

　　護毛發(fā) 秋天干燥的氣候可致脫發(fā)相對增多。為做好頭發(fā)的養(yǎng)護，這段時間最好暫停燙發(fā)，用好的洗發(fā)劑洗發(fā)，并擦些營養(yǎng)性的發(fā)乳或發(fā)蠟。另可適食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，以養(yǎng)發(fā)護發(fā)。

　　常秋凍 仲秋氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，這時是“秋凍”的較佳時期，尤其是青壯年以及身體健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意識地讓機體“凍一凍”，為越冬打好基礎。

　　晚秋 避風寒、 消秋愁、打“底補”

　　避風寒 晚秋早晚溫差變大，氣候開始轉(zhuǎn)寒，此時須及時添衣，預防冬季多發(fā)的傷風感冒等多種呼吸系統(tǒng)疾病。對于既往有心、腦血管疾病的人來講，在深秋要格外注意，要預防寒流侵襲誘發(fā)中風和心絞痛、心肌梗死等。

　　消秋愁 秋天的蕭索之景，往往令人多愁善感，難免情緒低落。要注意精神調(diào)養(yǎng)，設法改善種種不良心境，要多出戶外活動，參加文體活動，或登高遠足，或水中泛舟，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞，使秋愁在愉悅之中悄然而去。

　　打“底補” 此時是調(diào)整脾胃、打“底補”的最佳時期。對于“底補”，芡實是最好的食選，可用芡實、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實燉瘦豬肉、雞肉等食用。

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