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多事之秋該如何養(yǎng)生防病

時間:2015-09-07 15:12:58 來源:99健康網

  我們都說秋季是個多事之秋,這個時候很多疾病都容易出現(xiàn),那么,多事之秋該如何養(yǎng)生防病?

  

  現(xiàn)在已經是秋季了,秋季溫差大,中午熱,早晚涼。人體免疫和抗病能力下降,稍一著涼,就容易患感冒,因此要根據氣候變化,適當增減衣服,以免身體受涼,傷風感冒。另外,在戶外活動后,要及時擦干汗。不少人一入秋,就開始鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏,這些疾病并不一定全是感冒,過敏性鼻炎也是入秋后的高發(fā)病。與此同時,還要預防慢性胃炎和關節(jié)炎等慢性疾病。

  如何吃?

  1、早飯一碗粥晚飯一碗湯

  到了秋季,是冰箱病的高發(fā)季節(jié)。不少人因為直接食用從冰箱里取出的飲料和食物,頻頻引發(fā)胃腸炎等急性病。這是由于經過炎夏的消耗,入秋后,人體的消化功能逐漸下降,腸道抗病能力也減弱,稍有不慎,就可能發(fā)生胃腸方面的不適。

  因此,入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。飲食上,可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”,同時,大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃,飲食結構以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時,一定要注意新鮮度。

  2、多吃水果防止秋燥

  入秋之后,天氣干燥,容易讓人口干舌燥、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔干燥,一不小心還出血;喉嚨也癢癢的,頻頻干咳,有時有少量的粘液痰,卻總是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂,痛得喝水吃飯都困難,這就是中醫(yī)常說的“秋燥”。

  預防秋燥癥,首先應從精神調養(yǎng)、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協(xié)調。應多吃水果和蔬菜,比如:水果可選橙子、檸檬和烏梅等,同時,還要保持心理愉快,不煩躁。

  如何運動?

  秋來清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服,鍛煉時不宜一下脫得太多;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防身體著涼。

  由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會反射性地引起血管收縮,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

  秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

  如何睡?

  夏季高溫時,不少人習慣開空調睡覺,外加電扇對著臉部吹,而到秋季,夜晚偏涼,夜間太長時間開空調睡覺,容易受涼氣的侵襲�?照{風過多地吹在熟睡者的頭面部,第二天極易引發(fā)偏頭痛和面癱。

  由于“冷風”還會使肌肉處于緊張收縮狀態(tài),不能充分松弛休息,次日便會感到全身酸痛、困乏無力。如果秋后空調直接吹在腹部上,則會引起腹瀉。因此,秋季睡眠時,既要保持空氣清新,也要謹防吹空調受涼。

  各類人群秋季飲食養(yǎng)生方法

  1、男人吃喝口味別太重

  秋天,紅燜羊肉、羊蝎子、肥�;疱伓际悄惺總兊淖類�。盡管男士貧血的比較少,但對于應酬比較多的中年男士來說,控制體重依然很重要,而且首先要控制胃口。飯店的許多青菜都是過油的,比如南瓜做成了油炸的南瓜餅,不僅含油比較高,還含有許多糖,所以男士最好盡可能地在家里吃飯,而且多吃一些素菜,以清淡飲食為主,避免虛火上升。

  2、女人吃牛羊肉補點鐵

  女性習慣夏天減肥,整個夏天吃素食多,很少吃豬牛羊肉等動物類食物,極易造成缺鐵性貧血。入秋以后,這些脾胃虛寒的陽虛體質女性,“貼秋膘”的重點就在于要適當吃一些溫性的牛羊瘦肉,借此提升陽氣,溫胃散寒,且有助于補鐵。

  在飲食中,還要遵循“以色補血”的原則,適當多吃紅色食物,如紅棗、枸杞、胡蘿卜等。秋天水果大量上市,想吃補血的水果,最好選擇溫性的,如葡萄、蘋果等;甜瓜、哈密瓜等瓜類要少吃。

  3、老人喝茶換點普洱

  有的老人特愛喝濃茶提神。需要提醒的是,這些茶在瀉火的同時,也容易傷胃。所以,老人最好在秋天換茶,改喝普洱茶。因為普洱茶屬于發(fā)酵茶,口感較平和,屬性也較溫和,有養(yǎng)胃的功效,還有一定的降血脂功效。

  另外,老人一般在秋天活動量有所增加,如果吃不好,不但容易秋乏,還會經常生病。建議老人自己做點八寶粥,在粥里放些大棗、小米、紅豆、綠豆、蕓豆、花生、桂圓等,有助于提高免疫力。

  4、小孩少吃快餐多吃魚

  家長給孩子“貼秋膘”,早餐盡量不要選擇漢堡等高熱量食物,這對孩子的胃腸不好。家長可以給孩子做一些蔬菜沙拉或豆制品,以保證早餐營養(yǎng)豐富,避免孩子低血糖,有助于增強孩子的記憶力。

  還可以常給孩子做點海魚吃。海魚能增加血液中的優(yōu)質膽固醇,有益孩子長身體。海魚最好清蒸,這樣可以最大限度地保護其營養(yǎng)不被破壞。

(責任編輯:)