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運動養(yǎng)生的方法是什么

時間:2014-02-11 16:59:40 來源:互聯(lián)網(wǎng)

  在日常生活中,我們所會選擇的鍛煉身體的方法有很多種形式,不過要告訴大家的是,專家給我們的建議就是有“快走”的健身法效果非常不錯的。

  研究指出,中老年女性較少參加激烈運動,但是只要天天快走30分鐘,中風的概率可以降低30%,預防中風的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。

  從1968年到1994年,哈佛大學公共衛(wèi)生學院的的專家們對女性運動與生理的關(guān)系進行長期追蹤研究,調(diào)查對象是72488名40歲到65歲的女性。

  研究講演指出,中老年女性天天快走30分鐘,對于預防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)松散癥、中風以及某些癌癥,都具有良好的效果。沒有運動習慣的女性,只要從現(xiàn)在開始天天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。而假如中老年女性天天快走45分鐘到1個小時,那么患中風的概率可以進一步降低40%。

  至于走多快才算是“快走”?研究講演指出,假如在12分鐘內(nèi)走完1公里的間隔,這樣的速度可以稱之為“快走”了,由于這個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動。

  大冬天里,不少人都懶在家里不愿出門了,可是,健身教練冰凌忠告說健身必需要持之以恒,才能達到預期的效果。您可能說了:大冷的天,渾身都懶洋洋的,這可怎么辦?別急,這里給您推薦幾個適合智慧人的運動懶招,把運動搬到家門口,保證讓您流動筋骨、振奮精神、增強抵擋力,讓身體在寒風中也能熱起來。

  飯后1小時快走30分鐘,再懶的人也得走路吧?走,但不是隨便走,而是快步走。

  效果:人在行走時,肌肉系統(tǒng)就像一個滾動的水泵,能把血液推送轉(zhuǎn)意臟?觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\動,能促進全身的血液輪回,有利于進步氧氣的消耗,還能增加心臟的起搏力度,對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰涼很有好處。走得好了,一個月還能達到減肥、塑身的效果。

(責任編輯:唐展)