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多運動塑造性感身材

時間:2014-01-08 10:38:14 來源:互聯(lián)網(wǎng)

  運動減肥是以小強度、長時間適宜的有氧運動,消耗體內(nèi)的脂肪,達到減肥的目的。運動減肥當屬最健康科學的減肥方法,那么什么運動最減肥呢?今天健身達人給大家介紹五款燃脂運動,幫你塑造性感迷人身材,趕緊行動起來吧。

  第一、慢跑

  運動優(yōu)點:提高睡眠質(zhì)量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質(zhì)。

  運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。

  熱量消耗:約650千卡/小時。

  第二、網(wǎng)球

  運動優(yōu)點:打網(wǎng)球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網(wǎng)球不需要多大的勁,但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

  運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。

  熱量消耗:約560千卡/小時。

  第三、自行車

  運動優(yōu)點:預防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

  運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。

  熱量消耗:約420千卡/小時。

  第四、跆拳道

  運動優(yōu)點:有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。

  運動周期:每周2~3次,每次1~2個小時。

  熱量消耗:約700千卡/小時。

(責任編輯:唐展)