環(huán)境的污染，生活節(jié)奏的加快，當(dāng)代人越來越感到疲憊不堪，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)是人們最好的選擇，專家表示，運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，“每天一小時(shí)，健康生活五十年”。因此運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在我們?nèi)粘Ｉ�活中占有重要地位。球類、田�?hellip;…都是運(yùn)動(dòng)，但是有些鍛煉方式卻對(duì)我們的身體有害。

　　一是站立彎腰夠腳尖。

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓�？梢圆捎米�姿，俯身夠腳趾，相對(duì)來說更安全。

　　二是弓步壓腿步子太小。

　　這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長了甚至?xí)�得關(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

　　三是仰臥起坐做太多。

　　許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。

　　四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)。

　　這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

　　五是舉啞鈴時(shí)脖子向前探。

　　這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為，不過總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

　　六是側(cè)舉啞鈴抬得太高。

　　不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

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