便秘是大多數(shù)準媽媽都會遇到的問題，便秘對準媽媽自身以及寶寶都有一定的危害，那怎樣緩解孕婦便秘呢?介紹孕婦緩解便秘的方法，一起來看看吧。

　　第一，多吃蔬果雜糧孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　第二， 早晨定時排便每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

　　第三，注意飲水技巧每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　第四，每天堅持活動身體孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動力。

　　第五，保持身心愉快合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激

　　以上就是專家為您介紹的有關(guān)緩解孕婦便秘的方法，孕婦多吃水果不僅可以補充維生素，對便秘癥狀也有較好的緩解作用。但如果吃水果無效的話，可以服一些緩解藥，但必須注意在醫(yī)生指導下進行。

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