冷水浴是一種利用自然因素鍛煉的方法。冷水浴能提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，當(dāng)人體一接觸冷水刺激時(shí)，皮膚血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官;繼而，皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液復(fù)又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運(yùn)動(dòng)。

 
　　冷水浴對(duì)神經(jīng)和心血管系統(tǒng)有益.當(dāng)全身皮膚接觸冷水時(shí)，在神經(jīng)支配下，皮膚血管先縮后舒張，從而改善了皮膚的血液循環(huán)加強(qiáng)對(duì)皮膚下組織的營(yíng)養(yǎng)供給，使皮腺分泌增加，皮膚變得柔韌潤(rùn)滑，富有彈性，抵抗力加強(qiáng)，不易患皮膚病。

　　實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)機(jī)體受到寒冷刺激時(shí)，鼻和咽部的黏膜會(huì)發(fā)生充血腫脹，這些部位細(xì)胞的生理機(jī)能減低，血中白細(xì)胞減少，結(jié)果使局部的抗病能力減弱，給病菌侵入以可乘之即.但經(jīng)過(guò)冷水鍛煉的人，由于身體機(jī)能得到鍛煉，在受到寒冷刺激時(shí)，鼻和咽部黏膜就能很好地適應(yīng)，不易發(fā)生感冒一類(lèi)的疾病。

　　在冷水的作用下，由于神經(jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能加強(qiáng)，其他個(gè)組織，器官的技能相應(yīng)改善，從而使整個(gè)機(jī)體機(jī)能水平都得到提高.屏障功能加強(qiáng)，抗病能力提高.老年人或壯年人經(jīng)常進(jìn)行冷水浴鍛煉，還可以減少脂肪堆積和膽固醇在血液中的沉積，這樣有助于防止動(dòng)脈硬化，高血壓等病的發(fā)生。

　　冷水浴實(shí)施方法

　　冷水浴開(kāi)始階段，可先用毛巾擦身，待習(xí)慣干擦身后，可開(kāi)始淋浴，水溫應(yīng)逐步降低.淋浴時(shí)除頭部外，全身皮膚都應(yīng)受冷水沖淋，浴后，同樣應(yīng)把皮膚擦紅.經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，如反應(yīng)良好，可到室外進(jìn)行冷水浴.但要注意，氣溫越低，冷水浴時(shí)間越短.只要浴后感到溫暖舒適，輕松有力，就是水結(jié)冰也可以堅(jiān)持冷水浴。

　　甚至：破冰沐浴".一般冬季進(jìn)行冷水浴要在室內(nèi)進(jìn)行，開(kāi)始室溫可在20℃左右，以后逐漸降低.冬天堅(jiān)持室外冷水浴(淋浴或冬泳)不是任何人或一朝一夕所能做到的，因冬天在戶外進(jìn)行冷水浴，刺激強(qiáng)度很大，必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的室內(nèi)冷水浴，身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力有一定提高以后，才能適應(yīng)。

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（責(zé)任編輯：star）