多思考常用腦：大腦用則進廢則退，中老年人要多用腦，如堅持讀書看報，繪畫下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，腦力并不比一個不愛動腦的35歲青年人差。近年研究發(fā)現(xiàn)，45歲后勤用腦的人患老年癡呆癥的比例明顯少于不用腦或少用腦的人。

　　延腦衰多動手：俗話說“心靈手巧”，說明雙手與大腦有著親密的關系。經(jīng)�；顒邮种福�比如做手臂交替運動及手掌握力活動等，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦，延緩大腦衰老的作用。

　　勝疲勞多轉換：即轉換不同性質(zhì)的活動。比如較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應及時轉換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，達到腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操、旅游、做家務等都是較好的轉換活動方式。

　　重參與情緒好：指盡量參與一些社交活動和體育活動。結交朋友特別是年輕朋友，可以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，有利于脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動，可使你精神歡愉，消除疲勞，體質(zhì)增強身體更健康。

　　睡眠足免疫好：即保證睡眠充足。中老年人要學會規(guī)律地生活，合理安排作息時間，努力做到按時就寢，按時起床，不要常熬夜，保證一天有8小時（老年人10小時左右）的睡眠時間。因為充足的睡眠對提高人體免疫功能和抗病能力十分有益。

　　調(diào)飲食重營養(yǎng)：隨著生活水平的提高，更要重視飲食調(diào)節(jié)，應做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄。提倡多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及綠葉蔬菜和水果。少吃動物脂肪和含糖類食物。

　　聽樂曲多欣賞：常聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。你可以時而引吭高歌、或彈奏樂器。優(yōu)美的旋律可以增進大腦活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對身心健康十分有益。

（責任編輯：羽昕）